こんにちは、ハイブリッド鍼灸師の平谷です。

30代後半、相談に来られた方のお話の続きです。

「PC筋ってなんですか？」

というご質問がありました。

PC筋は勃起とも関係する筋肉

PC筋とは、ざっくり言いますと、

”Pubis” つまり「恥骨」と 、”Coccyx” ＝「尾骨」に付く筋肉のことで、

骨盤に収まっている臓器を下から支えて、排尿，排便のコントロールもする筋肉のことです。

厳密に言うとちょっと違うんですが、「骨盤底筋群」と言ったほうがイメージしやすいですね。

場所が場所ですから、もちろんEDにも関わっています。

EDの文脈で言えば、陰茎に分布している陰部神経が骨盤底筋群（≒PC筋）にも分布しているので、「骨盤底筋群を使う，鍛えるということはEDが改善される」可能性があります。

ただ、この辺りの筋肉は名前が違っても、つながっているので一つ一つ個別に鍛えるのはちょっと難しいです。

でも、大まかには意識して分けて鍛えることができます。

PC筋の筋トレ

骨盤底筋群の鍛え方です。

イスに座ったほうがやりやすいと思います。

私が、この方にお勧めしたのは、３つのエリアに分けて鍛える方法です。

１．お尻の穴だけを意識して閉じる。

２．陰茎の根元だけを意識して陰茎を立たせるつもりで力を入れる。

３．１．と２．の間に力を入れる。

手をお尻の下に敷いて、指を肛門，陰茎の根元，そしてその間、に触れさせて指先で筋肉の収縮を感じながらするとやりやすいと思います。

あ、誰もいてない部屋でやってください、念のため．．．w

力の入れ方は、いろいろバリエーションがありますが、私がこのときお話したのは、

柔軟体操で掛声をかける感じです。

スポーツ前の柔軟体操の掛け声

「イチニッサンシッ」と、数えながら「キュッ、キュッ、キュッ、キュッ」と力を入れて、

「ゴーロックシッチハッチ」で、今度は「キューッ」と長く力を入れたままにする。

１０セットもすれば、初めはきついんじゃないでしょうか？

筋トレですから、「あーもうできないっ！」ってところまで追い込められれば、筋トレとしては大成功です。

力が入らなくなる（＝ウンコやおしっこが我慢できなくなるかも）までやらないでください。

やりすぎには注意です。

EDでお悩みの方、男性機能の充実をお望みの方、妊活中の方（男女とも）は一度ご相談ください。

トリガーポイントアプローチと入江式であなたの人生を楽しくする

ハイブリッド鍼灸師 平谷 透は、新大阪に施術所を構えています。

平癒堂鍼灸(へいゆどうしんきゅう)　平谷　透　E-Mail : shinq.th@gmail.com