動画を取り始めてから髭をそる時間が長くなったような気がします。笑

こんにちは、ハイブリッド鍼灸師の平谷です。

 

PC筋トレ・上級編の肛門引き上げトレ

今回のPC筋トレでご紹介するのは、私的には、キング・オブ・骨盤底筋群である、肛門挙筋。

名前のとおり肛門を（引き）挙げる筋肉です。

 

平癒堂鍼灸のPC筋トレ（骨盤底筋群トレ）の仕上げです。

やり方は、初級編の肛門締めトレと途中までは同じです。

肛門を締めるのですが、キュっと締めただけでは、この肛門挙筋はなかなか鍛えられません。

キュッと肛門を締めて、締め続けて、お尻の割れ目に両側のお尻が吸い込まれていくようなイメージで力を入れると、肛門挙筋が鍛えられます。

お尻の穴に全部吸い込んでいく感じです。

（別のやり方もあります。コチラをご覧ください。）

 

動画を見る前に注意点

息を止めてやらないでください。

血圧が上がります。

息を止めていると気が付いたら一旦力を抜いて、やり直してください。

そして、 動画や、前回、前々回の記事でもお話しましたが、やりすぎに注意してください。

力が入らなくなるまで筋肉を追い込んだら（ぎりぎりまで鍛えたら）うんこを我慢できなくなる可能性がありますから。

 

では、ご覧ください。

PC筋トレ上級編、肛門引き上げトレです。

 

いかがだったでしょうか？肛門引き上げトレ。

肛門締めトレ、Pトレよりも難易度は高くなりますが、肛門引き上げトレができると、PC筋トレにメリハリがつけられるようになります。

ぜひマスターしてください。

 

注：通称「PC筋トレ」は、正確には、「ペルビック・フロア・マッスルズ・トレーニング：Pelvic Floor Muscles Training」なので、 「PFMT」、もしくは、「PF筋群トレ」になります。PC筋トレの言い方の方が一般的になっているので、通称PC筋トレとしてご紹介しました。

 

ED（勃起不全）でお悩みの方、男性性機能の充実をお望みの方、妊活中の方（男性女性とも）はご相談ください。

 

相談無料です。

 

平癒堂鍼灸の鍼は恥ずかしい思いをすることなく受けられます。

 

トリガーポイントアプローチと自律神経矯正鍼（じりつしんけいきょうせいしん）であなたの人生を楽しくする。

新大阪でED治療をお探しの方は、ぜひ一度ご相談ください。

平癒堂鍼灸(へいゆどうしんきゅう)　平谷　透　E-Mail : shinq.th@gmail.com